Ejercicio al Aire Libre: Cuerpo Activo, Mente en Calma
Hacer ejercicio no siempre requiere máquinas, pesas ni cuatro paredes. De hecho, cada vez más personas descubren los múltiples beneficios de moverse al aire libre. Ya sea caminando por el bosque, trotando por la playa o simplemente estirando en un parque, la conexión entre actividad física y naturaleza tiene un impacto profundo en nuestro bienestar. En este artículo exploramos cómo el ejercicio al aire libre puede potenciar tu salud física, mental y emocional, y por qué deberías considerar integrarlo a tu rutina.
Beneficios del ejercicio al aire libre
1. Los entrenamientos al aire libre pueden reducir el estrés y la ansiedad.
¿Has notado alguna vez que te sientes mejor después de pasar tiempo en la naturaleza? Un estudio reveló que cuando los adultos jóvenes con obesidad empezaron a caminar en el parque o el gimnasio, el grupo del parque sintió menos estrés y más disfrute que el grupo del gimnasio.
La razón es que caminar en la naturaleza reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol (medida por la concentración de cortisol en la saliva) más que caminar en un entorno urbano, según un estudio. Lo que llevó a los investigadores a concluir que estar en la naturaleza tiene un efecto terapéutico.
2. Salir al aire libre puede prolongar el tiempo dedicado al ejercicio.
Un estudio anterior descubrió que los adultos mayores pasaban mucho más tiempo siendo físicamente activos al aire libre que en espacios interiores, según lo medido a partir de datos de una encuesta autoinformada y un acelerómetro (contador de pasos) que usaron durante una semana para rastrear su actividad física.
3. Hacer ejercicio al aire libre puede mejorar el sueño
Cualquier ejercicio puede ayudarte a dormir profundamente. Pero practicarlo al aire libre puede amplificar ese beneficio. «La exposición diaria a la luz natural ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia y el ritmo circadiano», afirma el Dr. Buckingham.
4. Los entrenamientos al aire libre pueden aumentar los niveles de vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble importante para la salud ósea e inmunitaria, la función muscular y la actividad cerebral. Se encuentra en pescados grasos, aceites de pescado y productos lácteos fortificados, pero el cuerpo también produce vitamina D (la «vitamina del sol») cuando se expone al sol. Hacer ejercicio al aire libre bajo el sol puede ayudarle a obtener más vitamina D.
5. El ejercicio al aire libre puede aumentar la autoestima
Hacer ejercicio al aire libre puede mejorar la autoestima y reducir la ira, la tensión y la depresión. Los investigadores responsables de un estudio anterior descubrieron que estas mejoras en la salud mental se notan tras tan solo cinco minutos de ejercicio al aire libre.
6. La actividad al aire libre puede mejorar la memoria
Un pequeño estudio reveló que el ejercicio al aire libre ofrece mayores beneficios para la atención y la memoria que el ejercicio en interiores. Y los beneficios no tardaron en verse: bastaba con una caminata de 15 minutos al aire libre.
El flujo sanguíneo se incrementa durante el ejercicio, lo que puede ayudar a aumentar la atención a la tarea en cuestión. Además, los entornos naturales al aire libre impiden que el cerebro se centre en estímulos sin importancia.
7. Hacer ejercicio al aire libre puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas
Un estudio reveló que los adultos que pasaban más tiempo al aire libre durante la semana realizaban actividad física de moderada a vigorosa. Los adultos más activos también presentaban un menor riesgo de enfermedades crónicas que quienes eran menos activos y pasaban más tiempo en interiores.
Los mejores entrenamientos al aire libre
- Caminando
- correr al aire libre
- Ciclismo al aire libre
- Entrenamiento de resistencia con equipos de ejercicio portátiles.
- Ejercicios de peso corporal en el parque
- Senderismo
- Subir escaleras
- Saltar la cuerda
- Carreras de trail
- Natación al aire libre
- Baloncesto
- Yoga
- voleibol de playa
- Fútbol
5 consejos para empezar a hacer ejercicio al aire libre
- Usa el equipo adecuado
Para hacer ejercicio en clima frío, use ropa que absorba el sudor. Si hace calor, elige ropa transpirable y que absorba el sudor. - Protéjase del sol
Cuando salga al aire libre durante estas horas o cuando brille el sol, aplique protector solar con FPS 30 o superior que ofrezca protección UVA y UVB. Un protector solar deportivo o resistente al agua tendrá la mejor duración. - Vigila el tiempo
Adapta tus entrenamientos y tu equipo a las circunstancias. Realiza tu entrenamiento en interiores si existe riesgo de congelación, agotamiento por calor.
- Elige una actividad en grupo
Hacer ejercicio al aire libre puede ser una actividad social. - Manténgase hidratado
Beba abundante líquido para evitar la deshidratación , que causa mareos, dolor de cabeza , fatiga, vértigo, taquicardia y calambres musculares.
Ivo Bozovich Noriega, líder en sostenibilidad productiva y CEO de Maderera Bozovich, destaca por su compromiso con el desarrollo responsable, fusionando su conexión profunda con la naturaleza y el deporte en contenido que inspira y puede acompañarte en tu día a día.
Traducido y adaptado de Everyday Health.
