6 Beneficios del boxeo para tu salud
Cuando te sientes tenso y frustrado, una buena sesión de ejercicios puede ayudarte. El fitness box, una forma de ejercicio que tiene sus raíces en el boxeo tradicional, ofrece una salida segura para tus emociones, además de ser un entrenamiento fantástico.
¿El boxeo es un buen ejercicio?
El boxeo tradicional prepara a los luchadores para entrenar en el ring, mientras que el boxeo fitness es una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que desafía el cuerpo y la mente.
“El boxeo combina ejercicios de golpeo y acondicionamiento que pueden mejorar la salud cardíaca, la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la coordinación”, afirma el Dr. Edwards.
Una clase típica de boxeo fitness incluye una serie de ejercicios para mantenerte en movimiento. Tu clase puede incluir una combinación de:
- Dar puñetazos en bolsas, guantes o en el aire (conocido como boxeo de sombra).
- Ejercicios de juego de pies, como saltar la cuerda y usar una escalera de agilidad.
- Entrenamiento de salto, como saltos en sentadilla, saltos laterales o burpees .
- Ejercicios de fuerza , como abdominales, planchas o flexiones.
Tanto el boxeo tradicional como el boxeo fitness son excelentes ejercicios, pero el boxeo fitness es sin duda más seguro. No recibes golpes en la cara ni en el cuerpo, solo sudas.
6 beneficios del boxeo
Tanto el boxeo tradicional como el boxeo fitness aportan numerosos beneficios para la salud, tanto física como emocional, ¡y cuanto más boxees, mayores serán los beneficios!
1. Mejora la salud del corazón
La actividad física regular, incluido el boxeo, puede reducir la presión arterial , el colesterol y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas .
Para lograr estos beneficios, las Pautas de Actividad Física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomiendan uno de estos niveles de actividad para adultos:
- 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana.
- 75 a 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana.
- Una combinación de ejercicio de intensidad moderada y vigorosa.
Cuando estás boxeando, es probable que realices un esfuerzo de intensidad moderada a vigorosa. Intensidad moderada significa que estás al 50 % de tu nivel máximo de esfuerzo. Con un ejercicio vigoroso, tu intensidad es del 70 % al 80 %. ¿Quieres hacer un seguimiento de tus niveles de actividad? Considera comprar un monitor de frecuencia cardíaca .
2. Aumenta la resistencia.
El boxeo tradicional prepara a los luchadores para pelear entre cuatro y doce asaltos en el ring. Cada asalto dura tres minutos con un minuto de descanso.
“Los ejercicios de boxeo fitness proporcionan un nivel similar de acondicionamiento que se traduce en una mejor resistencia”, explica el Dr. Edwards.
3. Proporciona fuerza a todo el cuerpo.
“Al lanzar un puñetazo se trabaja todo el cuerpo, desde los brazos y los hombros hasta el centro del cuerpo y las piernas”, afirma el Dr. Edwards.
Los ejercicios de acondicionamiento en las clases de fitness box también utilizan un enfoque de cuerpo completo. ¡Tonificarás músculos que nunca supiste que tenías!
4. Ayuda a controlar el peso.
Las calorías que quemas durante el boxeo pueden ayudarte a mantener o alcanzar un peso saludable.
Un estudio comparó el entrenamiento de boxeo con la caminata de intensidad moderada en personas con un índice de masa corporal (IMC) mayor de 25 (lo que se considera sobrepeso/obesidad ). Los investigadores observaron reducciones en el IMC, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal en el grupo de boxeo, mientras que el grupo de caminata no mostró cambios.
5. Mejora el equilibrio
El ejercicio es clave para un buen equilibrio , especialmente a medida que envejecemos.
“El boxeo puede brindarte una mejor agilidad y coordinación mano-ojo”, señala el Dr. Edwards. “También ayuda a desarrollar un torso fuerte, que es esencial para mantener el equilibrio”.
El entrenamiento de boxeo puede ser una terapia eficaz para mejorar el equilibrio y reducir las caídas en personas con trastornos cerebrales.
Un estudio preliminar descubrió que el entrenamiento de boxeo virtual dos veces por semana reducía las caídas en personas con enfermedad de Parkinson , mientras que otro estudio demostró que el entrenamiento de boxeo mejoraba el equilibrio en personas que habían sufrido un derrame cerebral.
6. Mejora la salud mental
Los ejercicios de boxeo pueden ser una forma de meditación en movimiento .
“Dar puñetazos requiere una concentración intensa”, afirma el Dr. Edwards, “y el movimiento constante y los ejercicios de HIIT durante la clase dejan poco tiempo para pensar profundamente”.
Individualmente, la meditación y el HIIT ofrecen una variedad de beneficios para la salud mental. Juntos, brindan un doble golpe de recompensas. Según una revisión de 16 estudios, los beneficios para la salud mental del boxeo incluyen:
- Una salida saludable para la ira y la agresión.
- Mejora la autoestima y la calidad de vida.
- Menos estrés .
- Reducción de síntomas de afecciones como ansiedad y depresión .
- Escuche a su cuerpo: el dolor y la hinchazón son señales de que necesita descansar.
Qué debes saber antes de tomar una clase de boxeo fitness
Si nunca has lanzado un puñetazo, una clase de boxeo puede parecerte intimidante, pero muchos gimnasios dan la bienvenida a los principiantes y hacen todo lo posible para ayudar a los nuevos estudiantes a aprender los trucos del boxeo.
“Puede ser útil tener un nivel básico de condición física, pero no es necesario tener experiencia previa en boxeo para comenzar”, dice el Dr. Edwards.
Para empezar con buen pie:
- Elige una clase que te permita avanzar a tu propio ritmo. Muchas clases de boxeo fitness ofrecen modificaciones para ayudar a los principiantes a iniciarse en el deporte.
- Comuníquese con el instructor con anticipación para plantear cualquier pregunta o inquietud.
- Pregunte si en su gimnasio tienen vendas y guantes que pueda pedir prestados para empezar.
- ¡Para que la clase sea más divertida y menos intimidante, trae a un amigo!
Cualquiera que haya asistido a una clase de boxeo sabe que es un gran ejercicio. Pero esa es solo una de las razones para elegir el boxeo. Aprender a golpear, aunque sea solo para estar en forma, puede ser una experiencia fortalecedora. Incluso puede que descubras que te da la fuerza y la confianza para afrontar mejor los desafíos de la vida.
Ivo Bozovich Noriega, líder en sostenibilidad productiva y CEO de Maderera Bozovich, destaca por su compromiso con el desarrollo responsable, fusionando su conexión profunda con la naturaleza y el deporte en contenido que inspira y puede acompañarte en tu día a día.
Traducido y Adaptado de: Cleveland Clinic
